Schone shue. Chique!

5:50 AM. E timpul pentru intervale. De fiecare data cand am de facut intervale ma incearca acel sentiment de : I hate intervals. But I love them. Alerg usor spre pista de alergare. Un batran care isi plimba cainele imi striga: Schone shue. Chique! Adevarul e sunt foarte trazniti adidasii mei de intervale. Adizero Ekiden de la Adidas, o editie speciala pentru Japonia. Ekiden e un nume generic pentru cursele foarte lungi, de tip stafeta. Primul Ekiden a fost in 1917, intre Kyoto si Tokyo, peste 500km. In orice caz, cand ii pun in picioare alerg mai repede. Si pentru ca sunt usori, dar mai ales ca am senzatia ca toata lumea e cu ochii pe mine :).

5 intervale de 400m aproape de 1:20 fiecare. inca 3 linii de 40m si ma simt plin de energie.

Motive pentru a include o sesiune de sprinturi in antrenamente:

- imbunatatesc forma de alergare.
- te ajuta sa devii aerobic la viteze mari
- stimuleaza productia de hormon de crestere si testosteron (da, e bun si pt fete)
- ca orice antrenament de intensitate ridicata duc organismul in fat burning mode
- recuperareae mult mai rapida decat dupa alergarile lungi.

Cateva sfaturi totusi:

1. O foarte buna incalzire e necesara. un exemplu de incalzire dinamica

http://strengthrunning.com/2011/07/the-standard-warm-up-video-demonstration/

2. Incepe cu 2-3 intervale pe antrenament si urca pana la 4-6 pe masura ce capeti experienta.

3. Nu te duce pana la limita superioara. La sfarsitul antrenamentului nu trebuie sa fii terminat, trebuie sa te simti inca puternic. Daca vrei sa progresezi incearca sa faci intervalele mai repede, nu adauga la nesfarsit repetari.

4. Foarte importanta masa de dupa, pentru o recuperare rapida. Acum e momentul pentru carbohidrati cu indice glicemic ridicat. In primele 20-30 de minute dupa antrenament. Eu m-am bucurat de curmale si smochine (fructele uscate sunt junk food-ul meu). Dupa dus, a doua masa: mi-am facut un shake de mure (pentru antioxidanti) si seminte de canepa (bogate in proteine si grasimi sanatoase) plus un pic de scortisoara.

Sa invatam sa dez-gatim

FAST FOOD. Mai fast de atat nu se poate. Dupa 25 de ore de post negru, timp in care am avut o scurta sedinta de inot si o repriza de o ora de alergat, nu aveam timp de prostii. Aveam nevoie de ceva de mancare si REPEDE.

O punga de macrou concelat si cateva mini vinete. That's all. Macroul era deja curatat de mate (multumiri din toata inima celui care a avut ideea). Asa ca am pus pestele in tava, alaturi de vinetele taiate pe jumatate. Am presarat oregano pt a da un aer grecesc (peste, vinete, oregano, Grecia, parca se leaga, nu?). Le-am aruncat in cuptor la 160 grade si am uitat de ele. Mi-am facut stretchingul si dusul. Cand am terminat cu recuperarea numai bine masa era gata. Macroul e unul dintre cei mai buni pesti pt mine: oceanic, plin de grasimi sanatoase, concentratie scazuta de metale grele, ieftin. La competitie cu sardinele :)

Pentru o analiza completa a nutrientilor din macrou:
http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

Desert: amestec de fructe de padure congelate si un pumn de caju. Toate aruncate in blender. Asta e versiunea mea de inghetata sanatoasa. Caju e folosit de vegetarieni si vegani pt a face o crema ce imita smantana. Multumesc de idee. Cu cat pun mai mult caju cu atat inghetata e mai cremoasa. (pt cei care nu sunteti spartani in ale nutritiei puteti adauga si un pic de miere)

Concluzia. Decat sa ne plangem ca nu stim sa gatim, ca nu avem timp sa gatim, mai bine am pune mana sa invatam sa dez-gatim. Adica sa ne pregatim mancarea rapid si sanatos.

Voi reveni cu idei de fast food

Aproape descult

Imi place sa alerg aproape descult. Imediat cum am inceput sa citesc despre barefoot running sau minimalist shoes am fost foarte incantat de idee. Totul avea logica. Alergatul e un sport al naibii de simplu. Cel putin la prima vedere. Iti pui adidasii si fugi. Dar ce adidasi? Aici marii producatori de adidasi vin cu o oferta halucinanta: motion control, cushioned, support, stability, pronation etc... O gramada de tipuri de adidasi, o gramda de vanzatori binevoitori sa iti evalueze picioarele si sa iti recomande adidasul minune care va alerga singur. Marele selling point al adidasilor de alergare este ca au un sistem de absortie al socurilor, care iti protejeaza articulatiile. Suna bine dar o intrebare se ridica. Cum alergau oare oamenii inainte de aparitia acestor minuni ale tehnicii? Ei bine alergau si poate chiar foarte repede. Desculti, sau aproape desculti. Si cine prelua socul? Ei bine, se pare ca, din fericire pt noi, avem un sistem de amortizare al socurilor la purtator. Prin folosirea indelungata a adidasilor, ne pierdem incet incet acesta capacitate, devenind dependenti de Nike sau Adidas.

Mai multe detalii si raspunsul la majoritatea intrebarilor despre barefoot running le gasiti la :
http://naturallyengineered.com/blog/couch-to-barefoot/
Acesta este un ghid excelent despre cum sa alergi descult.

De 8 luni am inceput sa sa folosesc Vibram Five Fingers. Primul antrenament a durat fix 5 minute. Doua zile dupa gambele mele tipau de durere. Era normal. Fiind obsinuit cu adidasii cu calcai inalt, muschii gambei s-au scurtat. Acum alerg aproape o ora cu VFF pe iarba, pe malul Rinului. Cam o data la 10-14 zile. Nimic nu se compara cu senzatia de libertate pe care o am. Alergatul cu VFF mi-a imbunatatit tehnica de alergare, forta picioarelor si m-a ajutat sa descopar o noua fata a alergatului.